하기 쉬운 " 관절 운동"

하기 쉬운 관 절 운 동

손목 관절 

그림 1과 같이  바로 누운 자세를 취하세요.

그림 2와 같이 한 손은 손목고정, 다른 한 손은 손을 잡고 구부렸다 폈다를 5~10회 반복합니다.

상대방의 표정을 관찰하며, 천천히 진행하세요.

주관절(팔꿈치) 

그림 3과 같이  바로 누운 자세를 취하세요.

그림 4와 같이 한 손은 팔꿈치고정, 다른 한 손은 손을 잡고 구부렸다 폈다를 5~10회 반복합니다.

이때 잡는 손은 너무 압박해서 잡지 마세요!

견관절(어깨) 

그림 5와 같이  바로 누운 자세를 취하세요.

그림 6과 같이 한 손은 어깨 고정, 다른 한 손은 손을 잡고 구부렸다 폈다를 5~10회 반복합니다.

상대방의 표정을 관찰하며, 천천히 진행하세요.

발목 관절

그림 7과 같이 한 쪽 무릎을 구부린 자세를 취하세요.

그림 8과 같이 한 손은 발목 고정, 다른 한 손은 발을 잡고 구부렸다 폈다를 5~10회 반복합니다.

상대방의 표정을 관찰하며, 천천히 진행하세요.

무릎 & 고관절

그림 9와 같이 바로 누운 자세를 취한다.

그림 10과 같이 한 손은 무릎 , 다른 한 손은 발을 잡고 구부렸다 폈다를 5~10회 반복합니다.

상대방의 표정을 관찰하며, 천천히 진행하세요.

그림 12와 같이 바로 누운 자세를 취한다.

그림 13과 같이 한 손은 무릎 , 다른 한 손은 발을 잡고 바깥 쪽으로 폈다를 5~10회 반복합니다.

상대방의 표정을 관찰하며, 천천히 진행하세요.

쉽게 운동해요 !

상대방에게 운동을 시킬 때에는 한 손은 고정, 다른 한 손은 움직이는 손으로 하며
이때 움직임을 만들어 주는 손이 상대방을 너무 압박하지 않고
통증이 없는 범위 내에서 상대의 반응을 살피며
천천히 진행하세요.