하기 쉬운 " 무릎 관절 운동"

하기 쉬운 무릎 관절 운동

 이런 자세는 NO !!

우리가 흔히 취하는 그림 1과 같은 양반다리와  그림 2와 같이 쪼그려 앉기 자세는 무릎 관절에 아주 나쁘답니다.

특히 쪼그려 앉기 자세시 자기 체중의 6~7배가 되는 압력이  무릎관절 가해지기에 하지 않도록 해요.

참고로, 다리 꼬기도 안 좋아요!

바르게 앉아요!

좌식 문화에 익숙한 우리들은 앞의 그림들처럼 양반다리, 쪼그려 앉기, 한쪽 무릎 세우고 앉기등...에 익숙한데요.

 앞으로는, 나의 건강한 무릎을 위하여...

의자에 바른 자세로 앉기, 침대 사용하기 등에 익숙해지도록 해보아요!!

쉬운 무릎 운동 1 - 발목 까딱 까딱 하기

그림 4와 같이  발목을 아래로 하고 앉은 자세를 취하세요.

그림 5와 같이 양 발목을 위로 올려요. 이렇게 발목을 까딱 까딱 하는 동작을 10회 반복합니다.

빨리 하지 마시고, 천천히 3세트 진행하세요!

쉬운 무릎 운동 2 - 수건 누르기 운동

그림6과 같이  무릎 아래 돌돌 만 수건을 대고 앉은 자세를 취해요.

그림 7과 같이 무릎 밑에 있는 수건을 10초 정도 눌러요. 이러한 동작을 10번 반복합니다.

수건을 누를때는 꼭 호흡과 같이, 천천히 3세트 진행하세요!

쉽게 운동해요 !

정보 검색을 통해 우리는  무릎 관절에  좋은 많은 운동을 찾을 수가 있어요.
하지만~~ 너무 많다 보면 무엇을 해야 할지...고민되시죠?

우리는 쉽게 운동하자고요!! 하지  말아야 될  자세와  하면 좋은 운동...

이렇게 간단한 자세와 , 운동부터 오늘 바로 시작해 보아요!!