편마비, 지체 장애인이 하기 쉬운 ' 봉 운동 '

 편마비,지체 장애인의 하기 쉬운  봉 운 동 

. 손목운동

- 그림 1과 같이  봉을 잡고 앉은 자세를 취해주세요.

- 그림 2와 같이 내 허벅지위에서 손목을 굴리듯이 까딱까딱 10회 반복해주세요.

- 꼭 호흡도 천천히 같이 하면서 진행하세요!

 

.봉 손바닥으로 잡아  손목 운동

 -그림 3과 같이  손바닥이 위로 올라오도록 봉을 잡고 앉은 자세를 취해주세요.

-그림 4와 같이 내 허벅지위에서 손목을 굴리듯이 까딱까딱 10회 반복해주세요.

-손바닥이 다 나오지 않을경우 그림5처럼 반대손의 보조로 진행하세요!

 

.팔꿈치 구부렸다 폈다 운동

-그림 6과 같이 봉을 잡고  앉은 자세를 취해주세요.

-그림 7과 같이 팔꿈치를 구부렸다 폈다  10회씩 반복해주세요.

-이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 내 몸에 붙인 상태로 진행하세요!

-이 운동도 손바닥이 위로 향하게 봉을 잡고 운동할 수 있어요.

 

.앞으로 나란히 운동

 -그림 8과 같이 봉을 잡고 앉은 자세를 취해주세요.

-그림 9와 같이 앞으로 나란히 동작을  10회씩 반복해주세요.

-이 운동도 손바닥이 위로 향하게 봉을 잡고 운동할 수 있어요.

 

.앞으로 나란히해서 몸통 회전 운동

 -그림 10과 같이 앞으로 나란히 자세를 취하고  앉은 자세를 취해주세요.

-그림 11,12 와  같이 앞으로 나란히 상태에서 좌,우로 몸통회전 10회씩 반복해주세요.

-몸통 회전시 눈도 함께 봉을 따라가세요!

-이 운동도 손바닥이 위로 향하게 봉을 잡고 운동할 수 있어요.

 

.만세  운동

-그림 13과 같이  앉은 자세를 취해주세요.

-그림 14과  같이 만세 운동을 10회씩 반복해주세요.

-이때 눈도 함께 봉을 따라 가세요. 이 운동도 손바닥이 위로 향하게 봉을 잡고 운동할 수 있어요.

 

.쉽게 운동해요 !

편마비나  지체 장애인 분들은 선 자세보다 앉은 자세를 취했을때
조금 더 안정감을 느껴 앉은 자세에서 봉을 갖고  위처럼 쉽게 운동할 수 있어요.

운동하실때에는 하고자 하는 동작이 정확히 나올 수 있도록
통증이 없는 범위 내에서 내가 움직일 수 있는 범위 내에서
다른 곳의 대상 작용이 일어나지 않도록  천천히 호흡하면서 진행해주세요.