편마비,지체장애인의 하기 쉬운 ' 맨손 운동 '

 

손목 운동

그림 1과 같이 양손을 깍지끼고 앉은 자세를 취해주세요.

그림 2와 같이 깍지 낀 손을 오른쪽, 왼쪽 10회씩 반복해주세요.

이때 손목만 까딱 까딱 이예요!! 어깨가 덩실 덩실 춤추지 않도록 주의해주세요.

 

양 손 올렸다 내리기 운동

그림 3과 같이 양손을 깍지낀 상태로 팔을 내리고  앉은 자세를 취해주세요.

그림 4와 같이 깍지 낀 손을 위, 아래로 올렸다 내렸다 10회씩 반복해주세요.

항상 천천히 호흡하면서 진행하세요.

 

허벅지위 왔다 갔다 운동

그림 5와 같이 양손을 깍지낀 상태로 팔을 내리고  앉은 자세를 취해주세요.

그림 6, 7과  같이 깍지 낀 손을 오른쪽 허벅지, 왼쪽 허벅지 위를 손바닥이 다 닿도록 10회씩 반복해주세요.

편마비 분들처럼  손바닥의 움직임이 나오지  않는 분들에게 좋은 운동입니다.

 

앞으로 나란히해서 손바닥 뒤집기 운동

그림 8과 같이 양손을 깍지낀 상태로 앞으로 나란히 하고   앉은 자세를 취해주세요.

그림 9, 10과  같이 깍지 낀 손을 오른쪽 , 왼쪽  손바닥이 다 나올 수 있도록 10회씩 반복해주세요.

편마비 분들처럼  손바닥의 움직임이 나오지  않는 분들에게 좋은 운동입니다.

 

몸통 회전 운동

그림 12과 같이 양손을 깍지낀 상태로 앞으로 나란히 하고   앉은 자세를 취해주세요.

그림 12, 13과  같이 오른쪽, 왼쪽으로   몸통 회전 운동을 10회씩 반복해주세요.

이때 팔만 가는것이 아니라 몸통, 눈도 손의 방향을  따라 같이 움직여 주세요.

 

몸통 숙이기 운동

그림 14와 같이 양손을 깍지낀 상태로   앉은 자세를 취해주세요.

그림 15와 같이 양손을 발쪽으로 향하게   몸통을 숙여 주세요.

그림 16과 같이 몸통 숙이기에서 만세 동작까지 연결하여 10회씩 반복합니다.

 

쉽게 운동해요 !

편마비나  지체 장애인 분들은 선 자세보다 앉은 자세를 취했을때
조금 더 안정감을 느껴 앉은 자세에서 아무 도구 없이  위처럼 쉽게 운동할 수 있어요.

운동하실때에는 하고자 하는 동작이 정확히 나올 수 있도록
통증이 없는 범위 내에서 내가 움직일 수 있는 범위 내에서
다른 곳의 대상 작용이 일어나지 않도록 천천히 호흡하면서 진행해주세요.